期刊简介
本刊是我军公开发行的第一本军事医学科普读物。它以党的路线、方针政策为指针，以普及医学科学知识为重点，立足部队，面向全国，旨在提高军民自我保健能力。本刊辟有军事医学、健康视点、载人航天知识问答、防病天地、军人保健诗歌、优生优育、心理卫生、青春期卫生、卫生板报、卫生短波、用药之道、中老年保健、妇幼卫生、节气与养生、生活顾问、饮食与健康、人体奥秘、医学纵横、环境与人、吸烟与健康、答病释疑、我与解放军健康、卫生文学等40多个栏目。本刊先后五次获得全国、全军优秀期刊。本刊经营广告业务，凡与卫生保健有关的内容并符合《广告法》，均可在本刊进行宣传。
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- 杂志名称：解放军健康杂志
- 主管单位：济南军区联勤部卫生部
- 主办单位：解放军健康杂志社
- 国际刊号：1000-9701
- 国内刊号：37-1171/R
- 出版周期：双月刊
期刊荣誉：国家“双效”期刊期刊收录：万方收录(中), 上海图书馆馆藏, 国家图书馆馆藏, 维普收录(中), 知网收录(中)
如何克服长跑中的极点
李合章
关键词：内脏器官, 长跑, 身体健康, 运动生理学, 准备活动, 运动强度, 越野训练, 训练力度, 兴奋程度, 物质代谢, 四肢无力, 生理现象, 缺氧状态, 剧烈运动, 呼吸, 二氧化碳, 锻炼, 氧气, 胸闷, 吸入
摘要：在5千米越野训练中，当跑到511～1000米时，便感到心慌、气短、胸闷、头晕眼花、四肢无力，这种现象在运动生理学上叫做“极点”。这是一种正常的生理现象，不会影响身体健康，也不必中止锻炼。那么，怎样才能克服长跑中的“极点”呢?首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的完全活动开以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应；速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水平，就失去了锻炼的意义。另外，在长跑时一定要注意呼吸节奏，使呼吸加慢加深，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧状态下进行物质代谢。
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